ஸ்மித் ரேக் மிகவும் பயனுள்ள உபகரணமாகும், இது தடைசெய்யப்பட்ட பார்பெல் சறுக்கு பாதையுடன் பயிற்சியாளரை நம்பிக்கையுடன் பெரிய எடையைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது குந்துகைகளுக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்றவற்றிற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
அறிமுகம்
குவாட்ரைசெப்ஸ்
ஸ்மித் ரேக்கைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடல் எடையை நீங்கள் தைரியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்றலாம் (உங்கள் சமநிலையை இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல்), இது குவாட்ரைசெப்ஸை மட்டும் சிறப்பாகத் தூண்டும்.
தவளை குந்து நிலைப்பாடு
பார்பெல்லின் முன் இருபது முதல் முப்பது சென்டிமீட்டர் வரை நிற்கவும், இரண்டு அடிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் ஐம்பது முதல் அறுபது சென்டிமீட்டர்கள், கால்விரல்கள் 45 டிகிரி கோணம் வெளிப்புறமாக இருக்கும்;குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைக் கட்டுப்பாட்டின் பதற்றத்துடன், மெதுவாக முழங்கால் குந்துவை தரையில் இணையாக தொடைகளுக்கு வளைக்கவும் (முழங்கால் மூட்டு இன்னும் வெளிப்புறமாக உள்ளது), குதிகால் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்;பின்னர் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசையின் சுருக்கம் இரண்டு கால்களும் நேராக நிற்க காலை நீட்டிக்க, அதனால் "உச்ச சுருக்கம்" நிலையில் தொடை தசை குழுக்கள், இந்த நேரத்தில் முழு உடற்பகுதி ஆயிரம் மற்றும் தரையில் 90 டிகிரி குறைவாக உள்ளது கோணம், ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் மற்றும் மீண்டும்.
பின் நேரம்: மே-05-2022