கால் உடற்பயிற்சிகளுக்கான "சிறந்த" "சிறந்த" வலிமை இயந்திரம் எது?

கால் உடற்பயிற்சிகளுக்கான "சிறந்த" வலிமை இயந்திரத்தின் கருத்து தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் உடல் வரம்புகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.வெவ்வேறு இயந்திரங்கள் கால்களில் உள்ள வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கின்றன, மேலும் ஒருவருக்கு எது சிறந்தது என்பது மற்றொருவருக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய கால் உடற்பயிற்சிகளுக்கான சில பிரபலமான வலிமை இயந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன:

லெக் பிரஸ் மெஷின்: இந்த இயந்திரம் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் க்ளூட்களை குறிவைக்கிறது.ஒட்டுமொத்த கால் வலிமையை உருவாக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஹேக் ஸ்குவாட் மெஷின்: லெக் பிரஸ் போலவே, ஹேக் குந்து குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் க்ளூட்களை குறிவைக்கிறது, ஆனால் வெவ்வேறு அளவிலான இயக்கத்தை வழங்க முடியும் மற்றும் வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து தசைகளை குறிவைக்க முடியும்.

கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம்: இந்த இயந்திரம் முதன்மையாக குவாட்ரைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் இந்த தசைக் குழுவில் தனிமைப்படுத்துவதற்கும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் சிறந்தது.

லெக் கர்ல் மெஷின்: தொடை எலும்புகளை குறிவைத்து, இந்த இயந்திரம் உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை தனிமைப்படுத்தி பலப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஸ்மித் மெஷின்: ஒரு பிரத்யேக லெக் மெஷின் இல்லாவிட்டாலும், ஸ்மித் மெஷின், வழிகாட்டப்பட்ட பார்பெல்லின் கூடுதல் நிலைத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்புடன், குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் போன்ற பல்வேறு கால் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கன்று வளர்ப்பு இயந்திரம்: இந்த இயந்திரம் கன்று தசைகளை குறிவைக்கிறது மற்றும் குறைந்த கால் வலிமை மற்றும் வரையறையை வளர்ப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வலிமை இயந்திரங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​​​ஒரு நன்கு வட்டமான கால் வொர்க்அவுட் நடைமுறையில் பல தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடும் மற்றும் செயல்பாட்டு வலிமையை ஊக்குவிக்கும் குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற இலவச எடை பயிற்சிகளும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

எந்தவொரு வலிமை இயந்திரத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு எந்த இயந்திரம் சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பீடு செய்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்கக்கூடிய சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.