பின் நீட்டிப்பு என்பது பின் நீட்டிப்பு பெஞ்சில் செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும், சில சமயங்களில் ரோமன் நாற்காலி என குறிப்பிடப்படுகிறது.முதுகெலும்பு நெகிழ்வு ஏற்படுவதால், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் விறைப்பு முதுகெலும்புகளை குறிவைக்கிறது.தொடை எலும்புகளுக்கு ஒரு சிறிய பங்கு உள்ளது, ஆனால் இந்த பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய தசை குழு அல்ல.
பின்புற நீட்டிப்பு தூக்குபவர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களில் பயன்படுத்தப்படும் நிலைப்படுத்திகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மையத்தை ஆதரிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.இது டெட்லிஃப்ட்டைப் பூட்ட உதவும் தசைகளையும் குறிவைக்கிறது, இது பவர்லிஃப்டர்களுக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும்.
கூடுதலாக, மேசையில் பணிபுரியும் ஒருவருக்கு இது ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டாகும், ஏனெனில் குளுட்டுகளையும் கீழ் முதுகையும் வலுப்படுத்துவது நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-01-2022