ரோயிங் மெஷினைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழி

ஜிம்மிற்கு பின் தள்ளப்பட்டவுடன், ரோயிங் மெஷின் பிரபலமடைந்து வருகிறது - இப்போது முழு பூட்டிக் ஸ்டுடியோக்களும் அதன் அற்புதமான மொத்த உடல் நன்மைகளும் உள்ளன. நம்பகமான ஆதாரம்

ஆனால் இயந்திரம் முதலில் பயமுறுத்தலாம்.நான் கால்களால் அல்லது கைகளால் வழிநடத்துகிறேனா?என் தோள்கள் வலிக்க வேண்டுமா?ஏன் என் கால்கள் பட்டையிலிருந்து நழுவுகின்றன?

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உபயோகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்கீழ்-உடல் சக்தி நிலையம்தசைகள் - glutes, hamstrings, quads - உங்களை வெளியே தள்ளவும், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் சறுக்கவும். மேலும் நுட்பத்திற்கு முழுக்குவதற்கு முன், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு வழிகாட்ட உதவும் இரண்டு சொற்கள் இங்கே உள்ளன:

  படகோட்டுதல் விதிமுறைகள்

நிமிடத்திற்கு பக்கவாதம்

1 நிமிடத்தில் நீங்கள் எத்தனை முறை வரிசை (ஸ்ட்ரோக்) செய்கிறீர்கள்.இந்த எண்ணை 30 அல்லது அதற்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள், டேவி கூறுகிறார்.நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது சக்தியைப் பற்றியது, உங்கள் உடலை முன்னும் பின்னுமாக வீசுவது மட்டுமல்ல.

பிளவு நேரம்

இது 500 மீட்டர் (அல்லது ஒரு மைலில் மூன்றில் ஒரு பங்கு) வரிசையாகச் செல்ல எடுக்கும் நேரமாகும்.2 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக இலக்கு.உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க, அதிக சக்தியுடன் வெளியே தள்ளுங்கள் — உங்கள் கைகளை வேகமாக பம்ப் செய்யாதீர்கள்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் படிவத்தை முழுமையாக்கியுள்ளீர்கள் மற்றும் படகோட்டிற்கான அடிப்படை சொற்களைப் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள், அதைக் கொஞ்சம் எடுத்துக்கொண்டு மெலடியின் ரோயிங் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள்இங்கே.

விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாகவும் தீவிரமாகவும் வைத்திருக்க ரோயிங் மெஷினில் இருந்தும் வெளியேயும் நகர்வுகளைச் செய்வீர்கள்.எதிர்பார்க்கலாம்பலகைகள்,நுரையீரல்கள், மற்றும்குந்துகைகள்(மற்றவற்றுடன்) மொத்த உடல் பயிற்சிக்காக.இது உங்கள் ரோயிங் அமர்வுகளில் தீவிர சக்தியைக் கொண்டுவர தேவையான அனைத்து தசைகளையும் திறம்பட குறிவைத்து பலப்படுத்தும்.