எனவே ஸ்மித் இயந்திரத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?உங்கள் இடுப்பு, குளுட்டுகள் மற்றும் பிற பகுதிகளை மேம்படுத்த ஸ்மித் மெஷினை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
ஆழமான குந்துகைகள்
ஸ்மித் இயந்திரத்தில் இந்த உன்னதமான நகர்வை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே:
தோள்பட்டை உயரத்தில் பட்டியை - இலவசம் அல்லது எடையுடன் முன் ஏற்றி வைக்கவும்.
உங்கள் கைகளால் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
உங்கள் தோள்களுக்குப் பின்னால் பட்டியை மெதுவாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் வகையில், இயந்திரத்தின் முன்பகுதியை நோக்கி சற்று நடக்கவும்.
பூட்டிய நிலையில் இருந்து பட்டியை உயர்த்த மேலே தள்ளவும்.
உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை நீங்கள் மெதுவாக குந்தும்போது உங்கள் முக்கிய தசைகள் ஈடுபடும்.உங்கள் தலையை ஒரு நல்ல நடுநிலை நிலையில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
ஒன்று முதல் இரண்டு வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
உங்கள் குதிகால் கீழே தள்ளி மீண்டும் எழுந்து நிற்கவும், நீங்கள் நிற்கும் நிலையை அடையும் போது உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்தவும்.
பின் நேரம்: ஏப்-27-2023