மெஷின் ஹேக் ஸ்குவாட் என்பது டீப் ஸ்குவாட்டின் மாறுபாடு ஆகும், இது கால்களின் தசைகளுக்கு வேலை செய்யப் பயன்படும் ஒரு பயிற்சியாகும்.குறிப்பாக, ஆழமான குந்து குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கன்றுகளை குறிவைக்கிறது.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஆழமான குந்துவின் மாறுபாடுகள் மிகவும் முக்கியம், எனவே உங்களுக்கான சரியான மாறுபாட்டைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால் பயிற்சி அல்லது முழு உடல் பயிற்சியில் சிறப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
மெஷின் ஸ்லாஷர் ஸ்குவாட் வழிமுறைகள்
தேவையான எடையுடன் இயந்திரத்தை ஏற்றி, உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் பாயில் வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, பாதுகாப்பு கைப்பிடிகளை விடுங்கள்.
உங்கள் தொடைகள் தோராயமாக 90 டிகிரி இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து எடையை மெதுவாக குறைக்கவும்.
மேடையைத் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை நீட்டுவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் திருப்பவும்.
தேவையான எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யவும்.
இடுகை நேரம்: மே-20-2023