உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது

சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியும் சரியான உணவுக் கட்டுப்பாடும் பல பாடி பில்டர்களின் நடத்தை நெறிமுறையாக மாறியிருக்கும் போது, ​​உண்ணாவிரதப் பயிற்சி இரண்டும் இருக்கக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாக மாறிவிட்டது.

ஏனென்றால், உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது, கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கச் செய்யும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள்.ஏனெனில் நீண்ட உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் ஸ்டோர்ஸ் தீர்ந்துவிடப் போகிறது, அதாவது உடற்பயிற்சியின் போது உடல் அதிக கொழுப்பை உட்கொள்ளும்.

2
3

ஆனால் உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சியின் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவு சிறந்ததாக இருக்காது.உண்ணாவிரதப் பயிற்சியால் ஏற்படும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு பிரச்சனையும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஐந்து கிலோமீட்டர் ஏரோபிக் ஓடலாம், ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு எட்டு முதல் பத்து கிலோமீட்டர் வரை ஓடலாம்.வெறும் வயிற்றில் எரியும் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகமாக இருந்தாலும், சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எரிக்கப்படும் மொத்த கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

4
5

அது மட்டுமல்லாமல், உண்ணாவிரதப் பயிற்சியும் பல்வேறு குழுக்களுக்கு பெரும் நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதப் பயிற்சியைச் செய்யும் தசைகளைப் பெறுபவர்களுக்கு, அதிகபட்ச வலிமையின் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படலாம், மேலும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு கட்டத்தின் வேகம் சாதாரணமாக சாப்பிடும் உடற்பயிற்சியாளர்களை விட மெதுவாக இருக்கும்;குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு ஆளாகிறார்கள்.குறுகிய கால அதிர்ச்சி சிக்கல்கள்;போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான மன நிலை மற்றும் உண்ணாவிரதப் பயிற்சிகள் உள்ள பாடி பில்டர்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை அனுபவிக்கலாம்.

6

உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கலாம், ஆனால் அனைவருக்கும் அவசியமில்லை.குறிப்பாக தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டில் பயிற்சி செய்பவர்கள், உண்ணாவிரதப் பயிற்சியை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.


இடுகை நேரம்: ஜூன்-17-2022