உள் / வெளிப்புற தொடை இயந்திரம் என்பது உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சி கருவியாகும்.இந்த இயந்திரத்தை தவறாமல் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத இந்த பகுதிகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் நீங்கள் உதவலாம், இது உங்களுக்கு மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் செதுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
உட்புறம்/வெளிப்புற தொடை இயந்திரத்தைப் பற்றிய பெரிய விஷயங்களில் ஒன்று, அது சரிசெய்யக்கூடியது, அதாவது உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம்.நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த ஜிம்மிற்குச் செல்பவராக இருந்தாலும், சவாலான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியை உங்களுக்கு வழங்க இந்த இயந்திரத்தை மாற்றியமைக்கலாம்.
உள்/வெளிப்புற தொடை இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த, இருக்கையில் அமர்ந்து உங்கள் கால்களை பட்டையின் மீது வைக்கவும்.உங்கள் தொடைகளின் உட்புறம் அல்லது வெளியே வசதியாக ஓய்வெடுக்கும் வகையில் பேட்களை சரிசெய்யவும், பின்னர் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து மெதுவாக உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அல்லது பிரிக்கவும்.
உள் / வெளிப்புற தொடை இயந்திரத்தில் நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம், இதில் அடங்கும்:
·உள் தொடையில் அழுத்தவும்: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து உட்கார்ந்து, பேட்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
·வெளிப்புற தொடையில் அழுத்தவும்: உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து உட்கார்ந்து, பேட்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றை வெளிப்புறமாக அழுத்தவும்.
·உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடையில் அழுத்தவும்: இரு பகுதிகளிலும் வேலை செய்ய உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி வெளிப்புறமாக அழுத்துவதற்கு இடையில் மாற்றவும்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் உள்/வெளிப்புற தொடை இயந்திரத்தை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் தொடைகளை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும், உங்கள் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், மற்ற நடவடிக்கைகளின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவலாம்.
எனவே உங்கள் அடுத்த ஜிம் அமர்வில் உள்/வெளிப்புற தொடை இயந்திரத்தை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?வழக்கமான பயன்பாடு மற்றும் சரியான நுட்பத்துடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவதற்கும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-24-2023