ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஆற்றல் முதன்மையாக ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தால் வழங்கப்படுகிறது.உடற்பயிற்சி சுமை மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு நேரியல் உறவுகள் உடற்பயிற்சியின் ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்ற நிலை.ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், உடலின் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒரு மாறும் சமநிலையை பராமரிக்க நுகர்வு குறைந்த உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் நீண்ட காலம் வகைப்படுத்தப்படும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரண்டு முறைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. சீரான ஏரோபிக்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு சீரான மற்றும் நிலையான வேகத்தில், இதயத் துடிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட மதிப்பை கிட்டத்தட்ட நிலையான, ஒப்பீட்டளவில் வழக்கமான மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சியை அடைகிறது.எடுத்துக்காட்டாக, டிரெட்மில், சைக்கிள், ஜம்ப் ரோப் போன்றவற்றின் நிலையான வேகம் மற்றும் எதிர்ப்பு.

2.வேரியபிள்-ஸ்பீட் ஏரோபிக்: இதயத் துடிப்பின் அதிக சுமையால் உடல் தூண்டப்படுகிறது, இதனால் உடலின் லாக்டிக் அமில எதிர்ப்பு திறன் மேம்படுகிறது.இதயத் துடிப்பு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பாதபோது, ​​அடுத்த பயிற்சி அமர்வு செய்யப்படுகிறது.இது பல முறை தூண்டுதல் பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறது, நுரையீரல் திறன் அளவை அதிகரிக்கிறது.கார்டியோ-சுவாச உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது, ​​அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளும் அளவும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.ஒப்பீட்டளவில் சீரான ஏரோபிக் லிப்ட் அதிகமாகவும் அதிக உழைப்பாகவும் இருக்கும்.எடுத்துக்காட்டாக, மாறி வேக ஓட்டம், குத்துச்சண்டை, HIIT போன்றவை.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் செயல்பாடுகள்:

1. இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைச் சுருக்கம் மற்றும் அதிக அளவு ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் தேவை காரணமாக, ஆக்ஸிஜனுக்கான தேவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை, அழுத்தத்திற்கு அனுப்பப்படும் இரத்தத்தின் அளவு, சுவாசத்தின் எண்ணிக்கை மற்றும் நுரையீரலின் அளவு சுருக்கம் அதிகரித்துள்ளது.எனவே உடற்பயிற்சி தொடரும் போது, ​​தசைகள் நீண்ட நேரம் சுருங்கி, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும், அதே போல் தசைகளில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.இந்த தொடர்ச்சியான தேவை இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

2. கொழுப்பு இழப்பு விகிதம் மேம்படுத்த.இதய துடிப்பு என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் தீவிரத்தின் மிக நேரடியான குறிகாட்டியாகும், மேலும் அதிக எடை இழப்பு இதய துடிப்பு வரம்பை அடையும் பயிற்சி மட்டுமே போதுமானது.கொழுப்பை எரிப்பதற்கான முக்கிய காரணம் என்னவென்றால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது அனைத்து உடற்பயிற்சிகளின் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை உட்கொள்ளும் உடற்பயிற்சி ஆகும்.ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முதலில் உடலில் உள்ள கிளைகோஜனை உட்கொண்டு, பின்னர் உடல் கொழுப்பை ஆற்றல் நுகர்வுக்கு பயன்படுத்துகிறது.