உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் நீட்ட வேண்டும்

உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று நீட்சி.உடற்பயிற்சிக்குச் செல்பவருக்கு, நீட்சி உடலில் இரண்டு வகையான இணைப்பு திசுக்களைத் தூண்டுகிறது: திசுப்படலம் மற்றும் தசைநாண்கள்/தசைநார்கள்.தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உடலில் உள்ள முக்கியமான இணைப்பு திசுக்கள், மற்றும் நீட்சி தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் சுருக்கம் வரம்பில் விரிவடைகிறது விளையாட்டு காயங்கள் தடுக்க மற்றும் வலுவான வளர்ச்சி ஊக்குவிக்க.கூடுதலாக, நீட்சி தசை வலியை நீக்குகிறது, தசை சோர்வைத் தடுக்கிறது, உடலையும் மனதையும் தளர்த்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

A, உடற்பயிற்சியின் போது நீட்சியின் பங்கு

1, நீட்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசை பதற்றம் மற்றும் விறைப்பை நீக்குகிறது மற்றும் தசை வலியை மேம்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

2, அசல் நேர்த்தியான ஏற்பாட்டை மீட்டெடுக்க தசை நார்களை ஊக்குவிக்கவும், தசை சேதத்தை குறைக்கவும்.

3, தசை சோர்வை நீக்கி, தசை மீட்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.

4, உடல் படிப்படியாக தீவிர உடற்பயிற்சியின் நிலையிலிருந்து அமைதியான நிலைக்கு மாறுகிறது, உடலுக்கு நல்ல கருத்துக்களை அளிக்கிறது.

5, இரத்த ரிஃப்ளக்ஸை ஊக்குவிக்கவும், உடலின் ஒட்டுமொத்த சோர்வை அகற்றவும் உதவுகிறது, இதனால் விளையாட்டு வீரர் சோர்வை விரைவாக நீக்குகிறார்.

6, உடல் மற்றும் மனதைத் தளர்த்தவும், நல்ல மற்றும் வசதியான உணர்வைக் கொடுக்கும்.

7, நல்ல தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீண்ட நேரம் நீட்டிக்க உதவுகிறது.

8, தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க நீட்டுவது விளையாட்டு காயங்களைக் குறைப்பதற்கும் தசை விகாரங்களைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானது.

9, உடல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.

10, உடல் தோரணையை மேம்படுத்துதல், சரியான நிமிர்ந்த அடிப்படை தோரணையை உருவாக்குதல்.

இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டாமல் இருப்பதன் தீமைகள்

1, கொழுப்பு இழப்பு விளைவு சிறியதாகிறது

நீங்கள் உடற்பயிற்சி நண்பர்களின் மூலம் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்ட வேண்டாம், இதன் விளைவாக பலவீனமான தசை இயக்கம், கொழுப்பு இழப்பின் விளைவு வெகுவாகக் குறையும், மற்றும் தசை நீட்சி, தசைச் சுருக்கத்தை திறம்பட அதிகரிக்கவும் நீட்டிக்கவும், தசை இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மேம்படுத்தவும் முடியும். உடற்பயிற்சியின் விளைவு, கொழுப்பு இழப்பு விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.

2, தசைக் கோடு மீட்பு மற்றும் உடல் வடிவமைப்பிற்கு உகந்தது அல்ல

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது ஒட்டுமொத்த தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும், தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும், மேலும் வடிவத்தின் வேகம், தசை மென்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சி ஆகியவை சிறந்தது, நீட்சி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு தசை மென்மையை அதிகரிக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு வடிவத்தை உருவாக்க உதவும். அதிக இளமை, ஆற்றல் மிக்க சதை.

3, கன்றுகள் மற்றும் பெருகிய முறையில் தடிமனான பிற பகுதிகள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்ய வேண்டாம், இது பலவீனமான தசை நீட்சி திறனை வழிவகுக்கும், மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை சரிவு.உதாரணமாக, நீட்டாமல் ஓடுவது, கன்றுகள் தடிமனாகவும், தடிமனாகவும் ஆகலாம், அல்லது நீட்டாமல் இருந்த பிற பயிற்சிகள் முதுகு தடிமனாக, கைகள் தடிமனாக மாறும். உடல் பாகங்கள் தடித்தல் அல்லது தடித்தல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க, ஓட்டம் தடையின்றி உள்ளது, இதனால் உடல் கோடு அதிக திரவமாகவும் சரியானதாகவும் இருக்கும்.

4, உடல் வலியை அதிகரிக்கும்

நீட்டாமல் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், தசைகள் சுருங்கிய நிலையில் இருக்கும், உள்ளுர் அழுத்தம் அதிகமாகி, நாளடைவில் வீக்கத்தை உண்டாக்கும், புதிய வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை உடனடியாக வெளியேற்ற முடியாது, மேலும் மெதுவாகக் குவிந்துவிடும். இந்த பாகங்கள், இதனால் இந்த பகுதிகளில் தசை சோர்வு, மற்றும் விளையாட்டு காயங்கள் கூட, பயிற்சி தொடர்வது கடினம் மட்டும், ஆனால் உடல் காயம் ஏற்படுத்தும்.எனவே, நீட்சி என்பது தசை இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அல்லது காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு மட்டுமல்ல, ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பாகும்.

5, உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும்

நீட்சி செய்யாமல் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி செய்தால், தசைகள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கும், இது ஹன்ச்பேக், தடிமனான, தடித்த மற்றும் பிற உடல் பிரச்சனைகளின் ஒரு பகுதி, மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி இழப்பு கடினமான மற்றும் பருமனான விளையாட்டு தோரணையை ஏற்படுத்தும். மூட்டுகளின் தாக்கம், அதிகப்படியான தாக்கம் தொடர்ந்து மிகைப்படுத்தப்படும், காலப்போக்கில், அது காயம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.வலியானது தசையைப் பாதுகாக்கும் பிடிப்பை உண்டாக்கும், மேலும் தசை பதற்றத்தை தீவிரமாக்கும், ஒரு தீய வட்டம் உருவாகும்.

எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி மிகவும் அவசியம், நீட்சி எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், தேவைகள் மிக அதிகம்.

மூன்றாவதாக, நீட்சி உடற்பயிற்சியின் காலம்

வெவ்வேறு நேரங்களில் நீட்சியின் விளைவு வேறுபட்டது.

1, பயிற்சி நீட்சிக்கு முன்

பயிற்சிக்கு முன் நீட்டுவது தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், ஊட்டச்சத்து விநியோக விகிதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற கழிவு வெளியேற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தவும், விளையாட்டு காயங்களை தடுக்கவும் உதவுகிறது.குளிர்ந்த நிலையில் உள்ள தசைகளை நீட்டக்கூடாது, நீட்டுவதற்கு முன் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் முழு உடலையும் சூடுபடுத்த வேண்டும்.

2, பயிற்சியின் போது நீட்டுதல்

பயிற்சியின் போது நீட்டுவது தசைச் சோர்வைத் தடுக்கவும், வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகள் (லாக்டிக் அமிலம், முதலியன) வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

3, பயிற்சிக்கு பிந்தைய நீட்சி

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது தசைகளை தளர்த்தி குளிர்விக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகளை (லாக்டிக் அமிலம், முதலியன) வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

நான்கு, நீட்சி வகை

1, நிலையான நீட்சி

நிலையான நீட்சி உடற்தகுதியை நீட்டுவதற்கான பொதுவான வழி, இது மிகவும் எளிமையானது, ஒரு குறிப்பிட்ட நீட்சி நிலையை வைத்திருங்கள், 15-30 வினாடிகள் பராமரிக்கவும், பின்னர் ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அடுத்த நிலையான நீட்சி செய்யவும்.நிலையான நீட்சி தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும் குளிர்ச்சியாகவும் உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு பொருத்தமானது.பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பயிற்சியின் போது நிலையான நீட்சி இயக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் பயிற்சி விளைவை பாதிக்கும்.

2, டைனமிக் நீட்சி

டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீட்சியில் மாறும் தன்மையை வைத்திருப்பது.டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் ஜிம்மிற்கு செல்பவர்கள் அதிக மைய உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பொருத்தமான விளையாட்டு காயங்களை தடுக்கிறது.லெக் ஸ்விங்ஸ் என்பது வழக்கமான டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்கள் ஆகும், அங்கு கால்கள் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, மெதுவான முறையில் முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கப்படுகின்றன.

சுருக்கமாக, நீட்சியின் முக்கியத்துவம் மறுக்க முடியாதது, நீட்சியின் முக்கியத்துவத்துடன் கூடுதலாக, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உடலின் நிலை, தீவிரம், நேரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை நீட்டவும்.