ரோயிங் செய்த பிறகு உங்களுக்கு ஏன் வலி ஏற்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

மேல்நிலை பார்பெல் வரிசையானது லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசையின் தடிமன் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசையின் கீழ் பகுதியில் வேலை செய்கிறது.பார்பெல் ரோயிங் செய்யும் போது, ​​சிறந்த பயிற்சி பெற, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் குனிய வேண்டும், ஆனால் குறைந்த இடுப்பு முதுகெலும்பு நிலைப்புத்தன்மை அல்லது இடுப்பு காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு, வளைந்திருக்கும் பார்பெல் ரோயிங் முடிக்க மிகவும் கடினமான இயக்கமாகும்.

உங்கள் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் உங்களுக்கு பிரச்சனை இருந்தால், மேல்நிலை பார்பெல் ரோயிங் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, குறிப்பாக உங்களுக்கு கடுமையான இடுப்பு முதுகெலும்பு பிரச்சனை இருந்தால்.உங்கள் இடுப்பு தசைகளில் லேசான வலி இருந்தால், நீங்கள் இயக்கத்தின் சில விவரங்களை மாற்ற வேண்டும் அல்லது இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது இயக்கத்தை முடிக்க மேல்நோக்கி சாய்ந்த பெஞ்சைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

முதலில், பார்பெல் ரோயிங்கிற்கு மேல் வளைந்து செல்லும் போது உங்களுக்கு ஏன் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது என்பதை அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

1. இடுப்பு நேராக இல்லை.மேல்நிலை பார்பெல் வரிசையின் கீழ் முதுகு முற்றிலும் நேராகவும், அடிப்படையில் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.கீழ் முதுகு நேராக இல்லாமல் அல்லது அதிகமாக நகரும் போது, ​​இடுப்பு முதுகெலும்பு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

இடுப்பு முதுகெலும்பு நேராக இல்லை, முக்கியமாக உடல் தோரணையை கவனிக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, ப்ரோன் பார்பெல் ரோயிங்கில் உடற்பயிற்சி செய்பவரின் முன்புற இடுப்பு சாய்வின் ஒரு பகுதி இடுப்பு கோணத்தில் சரியான நேரத்தில் சரிசெய்தல் இல்லாததால், இடுப்புக்கு உடற்பயிற்சி ஏற்படுகிறது. முதுகெலும்பு அதிகமாக முன்னோக்கி உள்ளது, மேலும் குறைந்த முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

2. குறைந்த புள்ளியில் பார்பெல்லை உடற்பயிற்சி செய்வது கால்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, இதன் விளைவாக இடுப்பு முதுகெலும்பு அதிக அழுத்தத்தை தாங்கும்.கைகளும் தரையும் அடிப்படையில் செங்குத்தாக இருக்கும் போது குறைந்த புள்ளியில், பார்பெல்லுக்கும் உடலுக்கும் மற்றும் சாய்ந்த கோணத்திற்கும் இடையிலான தூரம் சாய்ந்த கோணத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, அதிக சாய்ந்த கோணம், பார்பெல் கால்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.இருப்பினும், சில உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், ஒரு பெரிய ஆக்ஷன் ஸ்ட்ரோக்கைத் தொடர, சாய்ந்த கோணத்தில், வேண்டுமென்றே பார்பெல்லை கால்களிலிருந்து விலக்கி வைப்பார்கள், இதன் விளைவாக இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

3. பார்பெல் எடை மிகவும் பெரியது, இடுப்பு முதுகெலும்பு திறனை விட அதிகமாக உள்ளது.தரப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் தசை சக்தியின் வலுவான உணர்வு விஷயத்தில், பெரிய எடை, சிறந்த உடற்பயிற்சி விளைவு.பலர் உடற்பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்துவதற்காக, எடையைப் பின்தொடர்வது, இயக்கம் மற்றும் தசை சக்தியின் தரத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள்.ரோயிங் போது பார்பெல்லின் எடை இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளின் திறனை மீறுகிறது, இது காலப்போக்கில் இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

வேலை செய்யும் போது அதிக எடையுடன் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவை கீழ் முதுகில் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

இங்கே சில குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி முறைகள் உள்ளன.

1. இயக்கத்தை நிலையானதாக ஆக்குங்கள்.கீழ் முதுகு நேராக இருப்பவர்கள் இடுப்பு முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியின் ஒப்பீட்டு நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், கண்ணாடியை எதிர்கொள்ளும் பக்கம் அவர்களின் கீழ் முதுகு நேராக இருப்பதைக் கவனிக்கவும், அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி செய்பவர்களையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

2. வளைக்கும் கோணத்தை சரிசெய்யவும்.ஆரம்பநிலையாளர்கள் 30-45 டிகிரி கீழே குனியலாம், அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் 45-60 டிகிரி வரை குனியலாம், மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் 90 டிகிரிக்கு அருகில் வளைவின் பெரிய கோணத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.கீழ் முதுகு வலி அல்லது அசௌகரியம் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க உடலை உயர்த்துவதற்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

3. கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க பார்பெல்லை முடிந்தவரை உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.குறைந்த புள்ளியில் உள்ள பார்பெல்லுக்கும் கால்களுக்கும் இடையே உள்ள தூரம் சாய்வின் கோணத்துடன் தொடர்புடையது என்றாலும், இடுப்பு அசௌகரியம் அல்லது வலி இருக்கும்போது, ​​பார்பெல்லுக்கும் கால்களுக்கும் இடையிலான தூரத்தை சரியான முறையில் குறைப்பது இடுப்பு வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.குறைந்த புள்ளியில் பார்பெல்லுக்கும் கால்களுக்கும் இடையிலான தூரத்தை சரியான முறையில் அதிகரிப்பது வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் தூரத்தை அதிகரிப்பதற்கான முன்மாதிரி இயக்கத்தின் தரமாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பு இந்த அழுத்தத்தைத் தாங்கும், மற்றும் இயக்கம் நிலையானது, மற்றும் தசை சக்தியின் உணர்வு மிகவும் வெளிப்படையானது.இல்லையெனில் உடற்பயிற்சி செய்பவருக்கு காயங்கள் மட்டுமே ஏற்படும்.

4. பார்பெல் எடையை பொருத்தமாக குறைக்கவும் அல்லது செயலை மாற்றவும்.பொதுவாக உபகரணங்களின் எடையைக் குறைப்பது உடற்பயிற்சியின் விளைவைக் குறைக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்பவரின் இடுப்பு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உபகரணங்களின் எடையைக் குறைப்பது கடைசி முயற்சியாகும்.

இயக்கங்களை மாற்றுவதும் ஒரு நல்ல வழியாகும்.பார்பெல் வரிசை என்பது முழங்கை நீட்டிப்பு இயக்கமாகும், மேலும் இதே போன்ற அசைவுகளில் அமர்ந்திருக்கும் வரிசை போன்றவை அடங்கும். டி-பார் வரிசை பார்பெல் வரிசையைப் போன்றது, மேலும் குறைந்த முதுகுவலி அல்லது அசௌகரியம் உள்ளவர்களுக்கு பார்பெல் வரிசைக்கு இது பொருத்தமான மாற்றாக இல்லை.

5. பார்பெல் வரிசைக்கு உதவ, மேல்நோக்கி சாய்ந்த பெஞ்சைப் பயன்படுத்தவும்.இருப்பினும், ஒரு சாய்வான பெஞ்ச் பக்கவாதத்தை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவைக் குறைக்கும்.இந்த நேரத்தில், நீங்கள் பார்பெல்களுக்கு பதிலாக டம்ப்பெல்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. உடற்பயிற்சி செய்பவர் இடுப்பு தசைகளை முழுமையாக நீட்டுகிறார் மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் அதிகப்படியான இறுக்கத்தைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சிக்கு முன் இடுப்பு முதுகெலும்பை நகர்த்துகிறார்.உடற்பயிற்சியின் போது உபகரணங்களை சூடேற்றுவதை நன்றாகச் செய்யுங்கள்.வார்ம்-அப் செயலாக பார்பெல் ரோயிங்கைச் செய்ய சிறிய எடையைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் அதிகாரப்பூர்வமாக பார்பெல் ரோயிங்கைத் தொடங்கலாம்.