க்ளூட்ஸ் என்பது உடல் உறுப்புகளில் ஒன்று, நாம் தொந்தரவு செய்யும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் சிந்திக்கிறோம்.நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்காது.இருப்பினும், நீங்கள் அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பவராக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பில் வலி மற்றும் இறுக்கம் போன்ற உணர்வை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம்.சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் சில இடுப்பு நீட்டிப்புகளைச் செய்யத் தொடங்கியிருக்கலாம்.ஆனால் உண்மையில், உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்துவது உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நன்றாக நகரவும் உதவும்.
இடுப்பைப் பற்றி பேசும்போது, இடுப்பு மூட்டைக் கடக்கும் தசைகள் பற்றி பேசுகிறோம்.அனைத்து குளுட்டியல் தசைகள், தொடை தசைகள், உள் தொடை தசைகள் மற்றும் பிசோஸ் மேஜர் (இடுப்பை முதுகெலும்புடன் இணைக்கும் ஆழமான மைய தசை) உட்பட இந்த தசைகளில் பல உள்ளன.ஒவ்வொரு தசையும் சில குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக, இடுப்பு தசைகள் நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன.அவை உங்கள் இடுப்பை வளைக்கவும், உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாக உயர்த்தவும் (கடத்தல்), மற்றும் உங்கள் கால்களை மீண்டும் உள்நோக்கி கொண்டு வரவும் அனுமதிக்கின்றன (சேர்க்கை).அடிப்படையில், அவர்கள் நிறைய விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள், அவர்கள் பலவீனமாகவோ, இறுக்கமாகவோ அல்லது சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இடுப்பு வலியை அனுபவிப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்கள் அதிகமாக ஈடுசெய்யலாம் மற்றும் அதிக வேலைகளைச் செய்யலாம். முழங்கால் வலி போன்ற பிற வெளித்தோற்றத்தில் தொடர்பில்லாத பிரச்சனைகள்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-27-2024