கார்டியோ பயிற்சி என்றால் என்ன

கார்டியோ பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.குறிப்பாக இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் எந்த வகை உடற்பயிற்சியாகவும் இது வரையறுக்கப்படுகிறது.

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கார்டியோவை இணைத்துக்கொள்வது கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.உதாரணமாக, 16 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, அதிக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள், அதிக தொப்பையை இழக்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மற்ற ஆய்வுகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பை குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.பெரும்பாலான ஆய்வுகள் வாரத்திற்கு 150-300 நிமிடங்கள் ஒளி முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-40 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன.ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை கார்டியோ பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும், அவை கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

மற்றொரு வகை கார்டியோ HIIT கார்டியோ என்று அழைக்கப்படுகிறது.இது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி அமர்வு.இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க விரைவான இயக்கங்கள் மற்றும் குறுகிய மீட்பு காலங்களின் கலவையாகும்.

ஒரு வாரத்தில் 3 முறை 20 நிமிட HIIT செய்த இளைஞர்கள் 12 வாரங்களில் சராசரியாக 12 கிலோ உடல் கொழுப்பை இழந்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, மேலும் அவர்களின் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் எந்த மாற்றமும் இல்லை.

ஒரு ஆய்வின்படி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது HIIT செய்வதன் மூலம் ஒரே நேரத்தில் 30% அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.நீங்கள் HIIT உடன் தொடங்க விரும்பினால், 30 வினாடிகள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் அல்லது ஸ்பிரிண்டிங்கை மாறி மாறி முயற்சிக்கவும்.பர்பீஸ், புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாறலாம், இடையில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.