அதிர்வு பயிற்சி விளைவுகள்

அதிர்வு பயிற்சி பொதுவாக மாறும் வெப்பமயமாதல் மற்றும் மீட்பு பயிற்சிக்காகவும், வழக்கமான மறுவாழ்வு மற்றும் காயத்திற்கு முந்தைய தடுப்புக்காகவும் உடல் சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

1. எடை இழப்பு

அதிர்வு சிகிச்சையானது ஓரளவு ஆற்றல்-வடிகட்டும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக மட்டுமே கூற முடியும், மேலும் கிடைக்கக்கூடிய சான்றுகள் எடை இழப்பை ஆதரிக்கவில்லை (உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது).சிறிய தனிப்பட்ட ஆய்வுகள் எடை இழப்பைப் புகாரளித்தாலும், அவற்றின் முறைகள் பெரும்பாலும் உணவு அல்லது பிற பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.அவை அதிர்வுறும் பெல்ட்கள் மற்றும் சானா சூட்களையும் உள்ளடக்குகின்றன, அவை கொழுப்பை எரிப்பதில் உண்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

2. மீட்பு பயிற்சி

அதிர்வுகளின் அதிர்வெண் மிக அதிகமாக இருப்பதாலும், போதுமான நிலையற்ற சூழலை உருவாக்க வீச்சு போதுமானதாக இல்லாததாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிர்வுடன் பயிற்சி பெறுவது குறைவு.ஆனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவதற்கு முன் பயன்படுத்தும்போது விளைவு சிறந்தது, நீட்சி மற்றும் தளர்வு விளைவு சிறந்தது.

3. தாமதமான புண்

அதிர்வு பயிற்சி தாமதமான தசை வலிக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.அதிர்வு பயிற்சி தாமதமான தசை வலியின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

4. வலி வாசல்

அதிர்வு பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக வலி வாசல் அதிகரிக்கிறது.

5. கூட்டு இயக்கம்

அதிர்வு பயிற்சியானது தாமதமான தசை வலியின் காரணமாக மூட்டுகளின் இயக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தை விரைவாக மேம்படுத்தலாம்.

அதிர்வு பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பு அதிகரிக்கிறது.

அதிர்வு பயிற்சி கூட்டு வரம்பை மீட்டெடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிலையான நீட்சி அல்லது அதிர்வு இல்லாமல் நுரை உருட்டல் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நுரை உருட்டலுடன் அதிர்வு பயிற்சி கூட்டு இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது.

6. தசை வலிமை

தசை வலிமையை மீட்டெடுப்பதில் அதிர்வு பயிற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு எதுவும் இல்லை (சில ஆய்வுகள் விளையாட்டு வீரர்களில் தசை வலிமை மற்றும் வெடிக்கும் சக்தியை மேம்படுத்துவதைக் கண்டறிந்துள்ளன).

அதிர்வு சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக தசை வலிமையில் ஒரு நிலையற்ற குறைவு காணப்பட்டது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகபட்ச ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் குறைந்தது.வீச்சு மற்றும் அதிர்வெண் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகள் போன்ற தனிப்பட்ட அளவுருக்களை நிவர்த்தி செய்ய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

7. இரத்த ஓட்டம்

அதிர்வு சிகிச்சையானது தோலின் கீழ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

8. எலும்பு அடர்த்தி

அதிர்வு வயதான மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், தனிநபர்களுக்கு வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் தேவைப்படுகின்றன.