தசையைப் பெறுவதற்கான முதல் 10 உணவுகள்

நீங்கள் உகந்த முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு எந்த வகையிலும் காணப்பட வேண்டும்.ஒரு நல்ல மற்றும் சீரான உணவு இல்லாமல், நீங்கள் எங்கும் செல்ல முடியாது.நிச்சயமாக நீங்கள் "ஏமாற்று" நாள் என்று அழைக்கப்படலாம், ஆனால் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருப்பது முக்கியம்.இந்த கட்டுரையில், உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை நிரப்பவும், அதை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணவுகளை நாங்கள் பார்ப்போம்.அதனால்தான் அவை அதிகரித்துள்ளன, அதனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்தசை ஆதாய இலக்குகள்.

1. மாட்டிறைச்சி

நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், அது உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.மாட்டிறைச்சிதசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து வகையான பொருட்களாலும் ஏற்றப்படுகிறது,இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உட்பட.மிக முக்கியமாக, இது உங்கள் உடலுக்கு உயர்தர புரதங்களை வழங்குகிறது (அனைத்தும் ஒரே மாதிரி இல்லை) மற்றும் இன்சுலினுடன் வேலை செய்யும் அதிக அளவு அமினோ அமிலங்கள்தசை ஆதாயம்ஆதரவு .

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த செய்தியாக இருக்க வேண்டும் -மாட்டிறைச்சி 3 பரிமாணங்கள்1.5 கப் பீன்ஸின் அதே அளவு புரதத்தை வழங்கும், ஆனால் பாதி கலோரிகளுடன்.

2. கோழி இறைச்சி

மாட்டிறைச்சி போல,கோழி இறைச்சி உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது தசைகளை பராமரிக்கவும் சரிசெய்யவும் முக்கியமானது,எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை.மற்றும் நிச்சயமாக நீங்கள் கோழி சமைக்க மற்றும் தயார் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.

கடைக்குச் சென்று, தனித்தனி பகுதிகளாக வெட்டப்பட்ட கோழியை எளிதாகக் காணலாம், அவை சுவையூட்டப்பட்டு விரைவாக சமைக்கப்படும்.

3. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குடிசை சீஸ்

பாலாடைக்கட்டி அதிக, நடுத்தர மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளில் கிடைக்கிறது.பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் பயனுள்ள பகுதியாக இல்லை என்பதால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பதிப்பை அடைய வேண்டும்.இது பற்றி கொண்டுள்ளது14 கிராம் புரதம்100 கிராமுக்கு.நீங்கள் இனிப்பு அல்லது காரமான உணவுகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

பலருக்கு இது தெரியாது, ஆனால்பாலாடைக்கட்டி கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் சுத்தமான கேசீன் புரதம்.

கேசீன்மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படும் புரதம், அதாவது தசையை பராமரிக்க ஏற்றது.நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் நடப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லாதவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.பாலாடைக்கட்டி வைட்டமின் பி 12, கால்சியம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

4. WHEY புரதம்

பாடிபில்டிங்கில் புரதம் மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமென்ட்களில் ஒன்றாக இருப்பதற்கான காரணம், அது உடலுக்கு தரத்தை வழங்கக்கூடியது.புரதஒப்பீட்டளவில் நல்ல விலையில்.ஆனால் உங்கள் நாள் முழுவதும் புரத உட்கொள்ளலை ஈடுகட்ட புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்க வேண்டாம், முக்கிய ஆதாரம் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்முழு உணவுகள்.பல பாடி பில்டர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது மோசமானதல்ல, ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது என்று காட்டுகின்றன, மேலும் இது நேர்மறையான ஒளிச்சேர்க்கையை பராமரிக்கும் மற்றும் 2.5 - 3 மணி நேரம் புரதச் சிதைவைத் தடுக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட சில ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் எப்போது சாப்பிடலாம்.மாற்றாக, நீங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், பயிற்சிக்குப் பிறகும் புரதத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

5. டுனா மற்றும் பிற மீன்

மீனில் புரதம் அதிகம், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் அவசியமானவை, ஏனெனில் அவைகொழுப்புகளை உடைக்க உதவும்மற்றும் போன்ற உடல் செயல்முறைகள் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிவளர்சிதை மாற்றம்.

6. ஓட்மீல்

ஓட்ஸ் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும்கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ)மேலும் இது மிகக் குறைவாகவே செயலாக்கப்படுகிறது.

நமக்கு என்ன நன்மைகள் தெரியும்?

சிறந்த ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம்
சிறந்த செறிவு
பசியை போக்குகிறது
கொழுப்பு இழப்பு

7. EGGS

முட்டையில் அதிக அளவு உள்ளதுதரமான புரதம், ஒன்பது வெவ்வேறு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கோலின், சரியான வகையான கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் டி. சுருக்கமாக, இது மலிவான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.தரமான புரதம்.

8. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

இது சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது.ஆனால், ஆம், கொழுப்புகள் தசையைப் பெறுவதற்கும் அவசியம், உண்மையில் அவை மிகவும் முக்கியம்.அவை ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன(டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்), இது தசையைப் பெறுவதற்கு பொறுப்பாகும்.

9. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான மூலமாகும்.மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும்.

சில தனித்துவமான பழங்கள்:

ஜுஜுபி
சப்போட்டா
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய்
கிவானோ (கொம்பு முலாம்பழம்)

10. நட்ஸ் மற்றும் வால்நட் வெண்ணெய்

வேர்க்கடலை, பாதாம், முந்திரி நமக்குத் தெரியும்.இந்த கொட்டைகள் அனைத்தையும் உங்கள் தசை உணவில் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் அவை உள்ளனஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள்E. இந்த பொருட்கள் அவற்றை மிகவும் நல்ல உணவாக ஆக்குகின்றன, நிச்சயமாக நீங்கள் அவற்றைச் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை உங்கள் உணவில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.நீங்கள் அவற்றை வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய் வடிவத்திலும் பயன்படுத்தலாம்.டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் தாக்கம் இருந்ததாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறதுகொட்டைகள் மற்றும் வால்நட் வெண்ணெய் சாப்பிடும் நபர்களில் தனிநபர்கள் குறைவாக உள்ளனர்.