நீள்வட்ட இயந்திரம் மிகவும் பொதுவான கார்டியோ-சுவாச உடற்பயிற்சி பயிற்சி கருவியாகும்.நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் நடந்தாலும் சரி, ஓடினாலும் சரி, உடற்பயிற்சியின் பாதை நீள்வட்டமாக இருக்கும்.நீள்வட்ட இயந்திரம் ஒரு நல்ல ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி விளைவை அடைய எதிர்ப்பை சரிசெய்ய முடியும்.ஒரு புறநிலைக் கண்ணோட்டத்தில், நீள்வட்ட இயந்திரம் முழு உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும்.இது குறுகிய காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், பொதுமக்களின் புகழ் காரணமாக இது மிகவும் வளர்ந்துள்ளது.விரைவாக.ஒரு நல்ல நீள்வட்ட இயந்திரம் மிகவும் பயனர் நட்பு செயல்பாட்டுக் குழுவைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் விரைவாகத் தொடங்கலாம் மற்றும் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் செயல்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது எளிது.
பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்:
1. நீள்வட்ட இயந்திரம் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களை இயற்கையாக இணைக்க முடியும், மேலும் இது மூட்டுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் உடலை உருவாக்கவும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படலாம்.நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்வது உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், இதய சுவாச செயல்பாட்டை உடற்பயிற்சி செய்யவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடற்பயிற்சி திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. நீள்வட்ட இயந்திரம் பரந்த அளவிலான மக்களுக்கு ஏற்றது.ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, நீள்வட்ட உடற்பயிற்சி உடல் தகுதியை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தும்;மோசமான முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு, அவர்களின் கால்கள் தரையில் தொடும் போது உருவாகும் தாக்க சக்தி பெரும்பாலும் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீள்வட்ட உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது., வசதியான தேர்வு.
3. உடற்பயிற்சி செய்யும் இடங்களில் சில உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் நீள்வட்ட இயந்திரத்தை டிரெட்மில் என்று தவறாக நினைப்பதை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம்.உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கால்கள் மட்டுமே கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் கால்களின் ஓட்டுதலின் கீழ் கைகள் மட்டுமே உறுதிப்படுத்தும் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, அல்லது ஹேண்ட்ரெயில்களை ஆதரிக்காது.உடற்தகுதிக்காக நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடல் மிகவும் பதட்டமாக மாறும், மேலும் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளுக்கு இடையிலான மோதல் வலுவாக இருக்கும்.இது ஒருங்கிணைக்கப்படாத இயக்கங்களின் காரணமாக சோர்வு, தசைகள் கஷ்டப்படுதல் அல்லது வீழ்ச்சி காயங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
4. வீட்டிலேயே நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழி: இரு கைகளாலும் கருவிகளுக்கு மேலே உள்ள ஆர்ம்ரெஸ்ட்டை லேசாகப் பிடிக்கவும்;கைகள் வரிசையாக முன்னேற கால்களைப் பின்தொடர்கின்றன;கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் ஒப்பீட்டளவில் ஒருங்கிணைந்த நிலையை அடைந்த பிறகு, கைகளின் தள்ளும் மற்றும் இழுக்கும் சக்தியை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
5. நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி இருவழி இயக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யவும்.பயிற்சியின் போது, நீங்கள் பொதுவாக முன்னோக்கி 3 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், பின்னர் 3 நிமிடங்கள் பின்தங்கிய பயிற்சி செய்யலாம்.பயிற்சிகளின் ஒரு குழு 5 முதல் 6 நிமிடங்கள் ஆகும்.ஒவ்வொரு செயலிலும் 3 முதல் 4 குழுக்களை பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.செயல்களின் அதிர்வெண் படிப்படியாக துரிதப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் மிக வேகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வரம்பிற்குள் இருக்க வேண்டும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-10-2022