சன்ஸ்ஃபோர்ஸ் ஸ்குவாட் & லெக் பிரஸ்

1. கால்களால் தூக்க விரும்புபவர்

லெக் லிப்ட்டின் மிகப்பெரிய அம்சம் என்னவென்றால், மேல் உடல் ஸ்டூலில் சாய்ந்திருக்கும்.உடலின் அசையாமை முக்கிய தசைக் குழுவின் பங்கேற்பைக் குறைக்கிறது, குவாட்ரைசெப்ஸில் தனிமைப்படுத்தல் விளைவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் லிப்ட் வரம்பின் சிறந்த கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது.

கால் லிஃப்ட்களைப் பயன்படுத்த விரும்பும் பல வகையான பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர்:

மேம்பட்ட நபர்களுக்கு, கால் சுற்றளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தொடை தசைக் கோடுகளை சித்தரிக்கவும்.

குந்தியிருக்க முடியாதவர்கள் அல்லது அசௌகரியமாக இருப்பவர்கள்.

ஆரம்பநிலை, முக்கிய வலிமை மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, மற்றும் குந்து போதுமான நிலையான இல்லை.

2. குறைந்த முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

பயிற்சி விளைவை மேம்படுத்துவதற்காக, மேம்பட்ட மக்கள் பெரும்பாலும் அதிக எடையைப் பயன்படுத்துகின்றனர் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறார்கள்.கால் அழுத்தங்களைச் செய்யும்போது, ​​முழங்காலை நேராக்குவது மிகவும் ஆபத்தான இயக்கமாகும், எனவே பொதுவாக இறங்கும் போது முழங்கால் பின்வாங்கலை அதிகரிக்கும்.

குந்துவதில் திறமை இல்லாத ஆரம்பநிலையாளர்கள், பலவீனமான பலம் காரணமாக பலத்தை செலுத்தும் போது போதுமான அளவு நிலையாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

எனவே, கால் தூக்கும் போது, ​​இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மலத்தில் இருந்து இடைநிறுத்தப்படலாம், மற்றும் இடுப்பு பின்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்.இந்த பின்தங்கிய சாய்வானது இடுப்பு முதுகெலும்பின் கோணத்தை நேராக்குகிறது (பொதுவாக இது சற்று லார்டோடிக்), குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு மறைக்கப்பட்ட ஆபத்தை இடுகிறது.

காரணம் 1: இடுப்பு பின்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும் போது, ​​இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் முதுகெலும்பு உடலால் சுருக்கப்பட்டு பின்னோக்கி வீக்கமடையும், இது சுற்றியுள்ள நரம்புகளை சுருக்கலாம்.

காரணம் 2: இடுப்பு முதுகெலும்பு ஏற்கனவே பாதுகாப்பற்ற கோணத்தில் இருக்கும்போது, ​​கருவியின் எடை இடுப்பு முதுகெலும்பின் சுமையை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

3. எப்படி தவிர்ப்பது

லெக் பிரஸ்ஸின் சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்க, இங்கே 4 குறிப்புகள் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்பு 1 பின்தங்கிய இடுப்பு சாய்வதைத் தடுக்க உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்பு 2 இறக்கத்தை சிறிது குறைத்து, எடை கால்களில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, ஈடுபாட்டைக் குறைக்கவும்PE இன்எல்விஸ் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு.

உதவிக்குறிப்பு 3: குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​கால்களின் நிலையை சிறிது குறைக்கவும், இது முழங்கால் மூட்டின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இடுப்பு மூட்டின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கலாம், இதனால் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸின் தூண்டுதல் அதிகரிக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 4 அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும், இது முக்கிய தசைகள் இடுப்பு முதுகெலும்பை சிறப்பாகப் பாதுகாக்க அனுமதிக்கிறது.