தோள்பட்டை பயிற்சியில் அமர்ந்திருக்கும் தோள்பட்டை அழுத்தமானது தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளை திறம்பட வேலை செய்யும் ஒரு பொதுவான இயக்கமாகும்.
இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு அமர்ந்து அழுத்தும் இயந்திரம் தேவைப்படும்.
உட்கார்ந்த நிலையில் தோள்பட்டை அழுத்துவது எப்படி என்பது இங்கே: அமர்ந்திருக்கும் பிரஸ் மெஷினில் உட்கார்ந்து, பிரஸ் மெஷினின் கைப்பிடிகளை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்.
கைகள் நேராக இருக்கும் வரை கைப்பிடிகளை மெதுவாக அழுத்தவும், ஆனால் முழங்கைகளை பூட்ட வேண்டாம்.
ஒரு கணம் மேலே பிடி, பின்னர் மெதுவாக கைப்பிடிகளை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தி, உங்கள் இறங்கும் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள செயலை பல முறை செய்யவும்.
முன்னெச்சரிக்கைகள்: சரியான எடை மற்றும் பிரதிநிதிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் நீங்கள் இயக்கத்தை சரியாகச் செயல்படுத்தலாம் மற்றும் தசை தூண்டுதலை உணரலாம், ஆனால் மிகவும் சோர்வாகவோ அல்லது காயமடையவோ கூடாது.
நிமிர்ந்த தோரணை மற்றும் இறுக்கமான மைய தசைகளால் ஆதரிக்கப்படும் உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் இடுப்பையோ அல்லது முதுகையோ கடுமையாக அழுத்திப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உடலுக்கு சேதம் ஏற்படாது.
உங்கள் தோள்களை தளர்வாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் அல்லது இந்த செயலை நன்கு அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சரியான மரணதண்டனையை உறுதிசெய்து காயத்தைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-19-2023