ஹைபர்டிராபி பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியின் நன்மை தீமைகளில் கவனம் செலுத்துவோம்.கொழுப்பு பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம்.இப்போது இந்த கட்டுரையை அனுபவிக்கவும்.

ஹைபர்டிராபி பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி: நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எடை பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு இடையேயான தேர்வு உங்கள் இலக்குகளுடன் தொடர்புடையது:

நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், கொழுப்பு பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானது.

நீங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், வலிமை பயிற்சியை கவனியுங்கள்.

ஒவ்வொரு அணுகுமுறையின் நன்மை தீமைகள் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

வலிமை பயிற்சி

பளு தூக்குதல் என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது வலிமையான எதிர்ப்புடன் பொருட்களை நகர்த்துவதை உள்ளடக்கியது:

இலவச டம்பல் (டம்ப்பெல், டம்பெல், கெட்டில்பெல்)

எடை இயந்திரம் (கப்பி மற்றும் குவியலிடுதல்)

உங்கள் எடை (கைப்பிடிகள், டம்பல்ஸ்)

இந்த உருப்படிகளை இணைத்தல் மற்றும் நகர்த்துதல்:

குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை (மறுபடியும் எண்ணிக்கை)

முடிக்கப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை (குழு)

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வரிசையில் 12 டம்பல் லுங்குகளை செய்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள், மேலும் 12 முறை செய்யுங்கள்.நீங்கள் 12 டம்பல் லுங்குகளை 2 செட் செய்கிறீர்கள்.பயிற்சியாளரின் இலக்குகளை அடைவதற்கான பயிற்சிகளுடன் உபகரணங்கள், பயிற்சிகள், மறுநிகழ்வுகள் மற்றும் தொடர்களின் கலவையாகும்.

தொடங்குதல்: வலிமை மற்றும் அளவு

நீங்கள் வலுப்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தசை வலிமையையும் அளவையும் உருவாக்குகிறீர்கள்.

வலிமைப் பயிற்சியை அடுத்த நிலைக்கு எடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் இரண்டு வகையான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.ஒன்று ஹைபர்டிராபியிலும் மற்றொன்று வலிமையிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

ஹைபர்டிராபி பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி

இந்த வகையான பதவிக்காலங்களுக்கு இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகள் என்ன?

வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஹைபர்டிராபி பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் மற்றும் உபகரணங்கள் அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியானவை.இரண்டுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள்:

பயிற்சி அளவு.இது நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் செட் மற்றும் ரிப்பீஷன்களின் எண்ணிக்கை.

பயிற்சி தீவிரம்.நீங்கள் தூக்கும் எடைக்கு இது பொருந்தும்.

இரண்டு குழுக்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுங்கள்.உடற்பயிற்சியின் உடல் அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும் மீள்வதற்கான நேரம் இது.

கொழுப்பு பயிற்சி: அதிக தொடர் மற்றும் மறுபடியும்

ஹைபர்டிராஃபிக் நிலையில், பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும் (அதிக தொடர் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்) தீவிரத்தை சிறிது குறைக்கவும்.பெரிய தோட்டங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம் பொதுவாக 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஆகும்.

வலிமை பயிற்சி: சில மறுபடியும் மற்றும் அதிக தீவிரம்

தசை வலிமைக்காக, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் (உடற்பயிற்சியின் அளவு) எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம் மற்றும் தீவிரத்தை (அதிக எடை) அதிகரிக்கலாம்.வலிமை பயிற்சிக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம் பொதுவாக 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.

எது சிறந்தது, ஹைபர்டிராபி அல்லது வலிமை?

இது நீங்களே பதில் சொல்ல வேண்டிய கேள்வி.எந்தவொரு முடிவிலும் நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்லாவிட்டால், அவை ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அபாயங்களையும் கொண்டு வரும், எனவே தேர்வு உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகளுக்கு, ஒரு வகையான ஹைபர்டிராபி உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்: உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும், தீவிரத்தை குறைக்கவும், இரண்டு குழுக்களுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தை குறைக்கவும்.

தசை வலிமையை அதிகரிக்க, வலிமை பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்: உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்கவும், தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், இரு குழுக்களிடையே ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.