டிரெட்மில்ஸ் என்பது உட்புற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்காக நவீன மக்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான உபகரணமாகும்.டிரெட்மில்லில் பயிற்சியின் போது, கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த மலை ஏறுதல் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.இருப்பினும், மலை ஏறும் டிரெட்மில் பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம்.இன்று, மலை ஏறும் பயிற்சிக்கு டிரெட்மில்லை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த சில முக்கிய குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
1.சரியான சாய்வு மற்றும் வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது
மலை ஏறும் பயிற்சியின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளில் ஒன்று சரியான தரம் மற்றும் வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது.ஆரம்பநிலைக்கு, குறைந்த சாய்வுடன் தொடங்கவும், பழகிய பிறகு படிப்படியாக சாய்வு அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.ஆரம்பத்தில், சாய்வு 1-2% ஆக அமைக்கப்படலாம் மற்றும் வேகத்தை உங்கள் வசதி வரம்பிற்குள் கட்டுப்படுத்தலாம்.மாற்றியமைக்கும் திறன் மேம்படுவதால், படிப்படியாக சாய்வை 3-6% ஆக அதிகரிக்கவும், மேலும் தனிப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப வேகத்தை சரியாக சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை பொருத்தமான பயிற்சி மண்டலத்திற்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
2.சரியான தோரணையை பராமரித்தல்
டிரெட்மில்லில் மலை ஏறும் பயிற்சியின் போது சரியான தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம்.முதலில், நிமிர்ந்த மேல் உடல் தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்கள் மார்பை வெளியே வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே வைக்கவும், உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி சாய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.இரண்டாவதாக, உங்கள் கைகளை இயற்கையாகவே தளர்வாக வைத்து, தாளத்திற்கு இசைவாக ஆடுங்கள்.இறுதியாக, கால் தரையிறக்கம் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்க கால் மற்றும் கால் தசைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.
3.மூச்சு கட்டுப்பாடு
மலை ஏறும் டிரெட்மில் பயிற்சியின் போது சரியான சுவாச நுட்பங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனையும் வசதியையும் மேம்படுத்தலாம்.ஆழ்ந்த சுவாசம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, சுவாசத்தை மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் முன்னேற்றத்துடன் ஒத்திசைக்கவும், அதை சீராகவும் தாளமாகவும் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
4. வழக்கமான மறுவாழ்வு பயிற்சி
மலை ஏறும் டிரெட்மில் பயிற்சியின் போது முறையான மீட்புப் பயிற்சி முக்கியமானது.ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகும், தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும் எளிதான நீட்சி மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.கூடுதலாக, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரத்தை வழங்குவதற்கு புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி இடைவெளிகளை திட்டமிடுங்கள்.
5.தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள்
இறுதியாக, உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் பொருத்தமான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவதும் மிகவும் முக்கியம்.உங்களின் சொந்த இலக்குகள் மற்றும் உடல் நிலையின்படி, பயிற்சியின் தீவிரம், நேரம் மற்றும் அதிர்வெண் உட்பட தழுவிய மலை ஏறும் டிரெட்மில் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க தொழில்முறை விளையாட்டு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சுருக்கமாக, சரியான மலை ஏறும் டிரெட்மில் பயிற்சி இதய சுவாச செயல்பாடு மற்றும் தசை வலிமையை திறம்பட மேம்படுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் சரியான சாய்வு மற்றும் வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் சரியான தோரணை மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.வழக்கமான மீட்பு பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட நிலைமைகளின் அடிப்படையில் பொருத்தமான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது சிறந்த பயிற்சி முடிவுகளை ஏற்படுத்தும்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-07-2024