சன்ஸ்ஃபோர்ஸ் லெக் பிரஸ்ஸை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

1: பாதங்கள் தரையில் செங்குத்தாக உள்ளன, மேலும் இரு கால்களின் குதிகால்களும் ஒரே கிடைமட்ட விமானத்தில் உள்ளன, இது ஒரு நேர் கோடு, மற்றும் முழு உள்ளங்காலும் மிதிக்கு அருகில் உள்ளது.கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.இது தொடைகள் மற்றும் தொடைகளின் குவாட்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதால், முழு இரண்டு கால்களும் நேராக வைக்கப்படுகின்றன, வெளிப்புறமாகவோ அல்லது உள்நோக்கியோ அல்ல.

2: மேல் உடல் பின்பலகைக்கு அருகில் உள்ளது, மார்பு உயர்த்தப்பட்டு, வயிறு மூடப்பட்டு, மையப்பகுதி உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.தலையை பின் பலகையிலும் வைக்கலாம்.மலத்தின் மீது உங்கள் பிட்டத்தை வைத்து உட்கார்ந்து, மலத்தை விடாதீர்கள், அது உங்கள் கால்களை வளைத்தாலும் அல்லது உங்கள் பிட்டத்தை மேலே தள்ளினாலும், நீங்கள் மலத்தை விட்டு வெளியேறக்கூடாது.உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்துவதாக உணர்ந்தாலோ அல்லது நீங்கள் குறைக்கும் போது உங்கள் வயிறு பிழியப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் பின்புறத்தை சரிசெய்து சிறிது பின்னால் குறைக்கலாம்.

3: பார்பெல் தகடு, உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கவில்லை என்றால், அல்லது அசைவுகள் பரிச்சயமாகவும் தரமாகவும் இல்லை என்றால், தயவுசெய்து குறைந்த எடை அல்லது எடை இல்லை என்பதைத் தேர்வு செய்யவும்.நீங்கள் ஒரு திறமையான வீரராக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களுக்கு ஏற்ற எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், கண்மூடித்தனமாக ஒப்பிட வேண்டாம், உங்கள் சொந்த வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம்.உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது மிகவும் அழகானது.நீங்கள் அதிக எடையைக் கடக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நிறுத்துங்கள் அல்லது யாரிடமாவது உதவி கேட்கவும், பேசுவதற்கு வெட்கப்பட வேண்டாம், நீங்கள் காயமடைந்திருப்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

4: பாதுகாப்புக் கைப்பிடி, பாதுகாப்புக் கைப்பிடி திறக்கப்படாதபோது, ​​அது சரி செய்யப்பட்டு, கருவியை உயர்த்திப் பிடிக்கும்.உங்கள் அசைவுகள் மற்றும் தோரணைகள் அனைத்தும் தயாரானதும், உங்கள் சுவாசம் சரி செய்யப்பட்டதும், பாதுகாப்புக் கைப்பிடியைத் திறந்து, உங்கள் கால்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம்.தலைகீழ் கிக் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான முழுச் செயல்பாட்டிலும், இரு கைகளாலும் பாதுகாப்புக் கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்வது நல்லது, இது வலிமையைக் கடனாகப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் விபத்துக்கள் மற்றும் சோர்வுகளைத் தடுக்கவும்.