வழிமுறைகள்:
1. ஆரம்ப நிலை: குந்து பலகையின் முடிவில் உங்கள் முழங்கால்களால் லெக் கர்லரில் படுத்துக் கொள்ளவும்.ரெசிஸ்டன்ஸ் ரோலர் பேடை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் கணுக்காலின் பின்புறம் திண்டுக்குக் கீழே இறுக்கமாக இருக்கும்.கைப்பிடியைப் பிடித்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
2. உடற்பயிற்சி செயல்முறை: உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, நுரைத் திண்டு உங்கள் இடுப்புக்கு நகர்த்த உங்கள் இருமுனைகளைச் சுருக்கவும், மேலும் இயக்கம் நடுப்பகுதியை அடையும் போது, மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள்.இயக்கத்தின் உச்சியில், உங்கள் பைசெப்ஸை கடினமாக அழுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
கவனம்:
1. எடை தூக்கும் போது, கன்று செங்குத்து விமானத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.மீட்டெடுக்கும் போது, பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் சக்தியுடன் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.கால்கள் முற்றிலும் நேராக இல்லை, மேலும் பதற்றம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.இயக்கம் செயல்முறை செயலற்ற தன்மையை நம்பியிருக்க முடியாது.இது நடந்தால், எடை மிகவும் இலகுவாக உள்ளது என்று அர்த்தம், நீங்கள் சோதனை லிப்ட்டின் எடையை சரியான முறையில் அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் செறிவு சுருக்கம் சற்று வேகமானது மற்றும் விசித்திரமான சுருக்கம் சற்று மெதுவாக இருப்பது போன்ற இயக்கத்தின் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்த கவனம் செலுத்துங்கள். .
2. பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் கடினமாக சுருங்கும்போது இடுப்பை உயர்த்த வேண்டாம்.கடன் வாங்கும் சக்தியைத் தவிர்க்கவும்.இந்த நிலை ஏற்பட்டால், எடை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்று அர்த்தம், மற்றும் சோதனை லிப்ட்டின் எடை குறைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் மனம் அகோனிஸ்ட் தசையின் சுருக்கம் மற்றும் நீட்டிப்புக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-15-2022