குந்து இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கால் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, பொதுவாக கால் உடற்பயிற்சி குந்து.உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்கள், குந்து இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

முக்கிய உடற்பயிற்சி: குவாட்ரைசெப்ஸ்
வழிமுறைகள்:
1. இயந்திரத்தின் பின் திண்டில் உடற்பகுதியின் பின்புறம் ஓய்வெடுக்கவும், மிதமான தோள்பட்டை-அகல தூரத்தை பராமரிக்க கால்களைத் திறந்து வைத்து, பாதுகாப்பு பட்டியை விடுவிக்கவும்.
2. அலகு மெதுவாகக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நேராக தோரணையை வைத்திருங்கள்.தொடை மற்றும் கன்றுக்கு இடையே உள்ள கோணம் 90 டிகிரிக்கு சற்று குறைவாக இருக்கும் வரை தொடர்ந்து இறங்கவும்.பின்னர் மெதுவாக மீட்டெடுக்கவும்.
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:
1. எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் முதுகைத் திண்டு மீது வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் பிட்டத்தை மேலே தூக்காதீர்கள்
3. உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கி வளைக்காதீர்கள், உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் முழங்கால்களின் அதே திசையில் வைக்கவும்