பொருத்தமான தூக்கும் எடையைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பிறகு இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும், அதனால் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு சற்று கீழே இருக்கும்.
ஒரு நேரத்தில், உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, இயந்திர கைப்பிடியை அடையுங்கள்.உங்கள் மையத்தை இறுக்கி, பின் திண்டுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை அழுத்தினால், உங்கள் கைகள் நீண்டு, சற்று பின்னால் சாய்ந்து, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் மார்பை அழுத்தி, உங்கள் நீட்டிய கைகளை உங்கள் உடலின் முன், முலைக்காம்பு கோட்டிற்கு அருகில், 1-2 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்.உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் இருந்து ஒரு பரந்த வளைவை வெளியே இழுக்கும்போது உங்கள் உடலை அசையாமல் வைத்திருங்கள்.இயந்திரக் கைப்பிடிகள் நடுவில் சந்திக்கும் இடத்தில் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் இயக்கத்தின் முடிவில் சிறிது நேரம் நிறுத்தி அழுத்தவும்.
உங்கள் மார்பை முழு நீட்டலுக்குக் கொண்டு வரவும், கைகளை நீட்டவும் இயக்கத்தைத் திருப்பும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள் நீண்டு திறந்திருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-15-2022