பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ்
பிளாங்க்ஸ் புஷ் பிரஸ் என்பது உங்கள் மார்பின் நடுப்பகுதியில் வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் நீங்கள் செல்ல வேண்டிய லிஃப்ட்களில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.ஒரு கூட்டு இயக்கமாக, இவற்றைச் செய்வது முழு உடல் நிறைவையும் உருவாக்க உதவும்.இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு பிளாங் அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய எடை பெஞ்சைப் பயன்படுத்தலாம்.
அதை எப்படி செய்வது.
உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக பதிக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.பார்பெல் அமைக்கப்படும் போது, அது உங்கள் பார்வைக்கு நேரடியாக மேலே இருக்க வேண்டும்.பார்பெல்லை அவிழ்த்து, அதை உங்கள் மார்பில் குறைக்கவும், இதனால் பார்பெல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்.உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள்.
உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு 45 டிகிரி கோணத்தில் சற்று உள்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.உங்கள் லிப்ட் அதிக எடைக்கு முன்னேறும்போது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க இது உதவும்.
www.DeepL.com/Translator உடன் மொழிபெயர்க்கப்பட்டது (இலவச பதிப்பு)
பின் நேரம்: ஏப்-10-2023