அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்த உடல் எடையை குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், மேலும் நிலையான உள் சூழலை மேம்படுத்தவும் உதவும்.குறிப்பிட்ட மேம்பாட்டு முறை பின்வரும் நான்கு படிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

முதலில், நீங்கள் போதுமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அது ஒரு ஏரோபிக் நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஆக்ஸிஜன் உடலில் ஏடிபியை அதிக அளவில் உட்கொண்டு அதிக கலோரிகளை வளர்சிதைமாக்குகிறது.ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்களுக்கு குறைவாக இல்லை, மேலும் இதய துடிப்பு 140-160 துடிப்புகள் / நிமிடத்திற்கு அதிகரிக்க சிறந்தது.

இரண்டாவதாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக அடர்த்தி கொண்ட தசைக் குழுக்களுக்கு தசையை உருவாக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், இதனால் உடல் கொழுப்பு விகிதம் குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் தசை உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது மனித உடலின் ஓய்வு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும்.

மூன்றாவதாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உடலில் இருந்து விரைவாக வெளியேற்றப்படும் லாக்டிக் அமிலம் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதற்கும் போதுமான வெதுவெதுப்பான நீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.