- படி 1:இருக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள திண்டில் வைக்கவும்.
- படி 2:கைப்பிடிகளை உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கிப் பிடிக்கவும்.
- படி 3:இப்போது கைப்பிடிகளை உங்கள் தோள்கள் வரை சுருட்டி பின் கீழே இறக்கவும்.
- படி 4:இது ஒரு மறுமுறையை நிறைவு செய்கிறது.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-22-2022