தசையை எவ்வாறு சுத்தமாக உருவாக்குவது?

முதல் படி உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும், சிறுவர்களுக்கு நமது தற்போதைய உடல் கொழுப்பு 15% க்கு மேல் இருந்தால், சுத்தமான தசையை வளர்க்கும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடல் கொழுப்பை 12% முதல் 13% வரை குறைக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

பின்னர், பெண்களுக்கு நமது தற்போதைய உடல் கொழுப்பு 25% க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் தசையை வளர்க்கும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு 20% ஆகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.குறைந்த உடல் கொழுப்பின் நன்மை நம் உடலை இன்சுலினுக்கு உணர்திறனாக வைத்திருப்பதாகும்.

இரண்டாவது படி, நமது உடல் தசைகளை சுத்தமாகப் பெறுவதற்குத் தேவையான கலோரிகளின் அளவைக் கண்டுபிடிப்பது.தசையைப் பெறுவதற்கு கலோரிக் உட்கொள்ளல் மிக முக்கியமான காரணியாகும், பின்னர் சுத்தமான தசை மிகவும் மிதமான கலோரிக் உபரியை பராமரிக்க வேண்டும்.

வழக்கமான தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகள் 10% முதல் 15% வரை, அதாவது வழக்கமான கலோரி உட்கொள்ளல் சமநிலை நிலை 2000 கலோரிகள், பின்னர் தசையை உருவாக்கும் காலம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 2200-2300 கலோரிகளாக அதிகரிக்க வேண்டும், அத்தகைய வரம்பு நமது தசையை அதிகரிக்க முடியும். கட்டிட விளைவு, அதனால் கொழுப்பின் வளர்ச்சி விகிதம் குறைந்தபட்சமாக இருக்கும்.

சாதாரணமாக, இந்த உபரியானது வாரத்திற்கு அரை பவுண்டு வளருவதை உறுதி செய்ய முடியும், ஆனால் இந்த அரை பவுண்டு எடை அதிகம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், இந்த அரை பவுண்டு எடை முக்கியமாக தசை வளர்ச்சி, கொழுப்பின் வளர்ச்சி அல்ல என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். மிகவும்.

மூன்றாவது படி, நமது இரண்டாவது படியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நமது கலோரி கலவையில் உள்ள மூன்று முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களான புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் விகிதத்தைக் கணக்கிடுவது, கலோரித் தேவையைக் கண்டறிந்ததும்.உதாரணமாக, புரதத்தின் தினசரி உட்கொள்ளல் ஒரு கிலோவிற்கு 2 கிராம்.

உடலின் உயரம், எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை வைத்து கணக்கிடலாம்.தினசரி உணவின் செயல்பாட்டில், நம் உடலின் எதிர்வினையைப் பார்க்க வேண்டும், அதை சரிசெய்ய பயப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் நம் உடலின் எதிர்வினை மிகவும் உண்மையானது.

நான்காவது படி உங்கள் சொந்த எடையை கண்காணிக்க வேண்டும்.நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் முதல் விஷயம், நமது உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எடைபோடுவது, பின்னர் வாரத்தின் ஏழு நாட்களின் சராசரியை எடுத்து அடுத்த வாரத்திற்கான சராசரியுடன் ஒப்பிடுவது.

நாம் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​நமது வலிமையும் மேம்படும், மேலும் இயக்கப் பதிவுகளின் அடிப்படையில் நாம் சரியானதைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் நாம் ஒரு முற்போக்கான சுமை அதிகரிப்பதை உறுதிசெய்து மெதுவாக வலுவடைகிறோம்.